在清晨的第一缕阳光中，许多人选择通过拜日十二式瑜伽来迎接新一天的到来。这套瑜伽动作不仅能够帮助我们唤醒身体，还能让我们的心灵更加宁静与专注。下面，就让我们一起跟随这套拜日十二式的体位流程，感受瑜伽带来的身心和谐。

起始姿势：祈祷式（Tadasana）

站立于瑜伽垫中央，双脚并拢，双手合十置于胸前。深吸一口气，闭上眼睛，感受内心的平静。这是对新的一天的祝福，也是对自我的尊重。

第一至第四式：山式到前屈式（Urdhva Hastasana 到 Uttanasana）

吸气时，双臂向上伸展，掌心相对，感受脊椎的拉伸；呼气时，从髋部向前弯曲，让手掌触地或小腿，保持背部平直。这组动作可以有效拉伸腿部后侧肌肉群。

第五至第六式：平板支撑到四柱支撑（Phalakasana 到 Chaturanga Dandasana）

跳回到高板位置，收紧核心肌群，保持身体成一直线；然后下降至肘关节弯曲呈90度角的位置，锻炼上半身力量。

第七至第八式：上犬式到下犬式（Urdhva Mukha Svanasana 到 Adho Mukha Svanasana）

吸气时，将胸腔向前推，进入上犬式；呼气时，臀部抬起，形成倒V字形，进入下犬式。这两者交替进行，有助于增强手臂和背部的力量。

第九至第十式：八角式到站立前屈式（Astavakrasana 到 Prasarita Padottanasana）

从下犬式开始，一条腿跨过另一条腿外侧，身体转向侧面，进入八角式；接着再次向前折叠，完成站立前屈式。此过程能很好地打开髋部，并缓解腰背紧张。

第十一至第十二式：半月式到祈祷式（Ardha Chandrasana 到 Tadasana）

由站立前屈式起身，单脚支撑站立，另一条腿向后伸直并抬高，同时同侧手也尽量向上延伸，形成半月姿态；最后慢慢恢复到最初的祈祷式，结束整个序列。

通过这套拜日十二式瑜伽练习，我们不仅能够提升柔韧性、强化肌肉群，还能够在忙碌的生活节奏中找到片刻安宁。坚持每日练习，你会发现自己的状态越来越好！