教学目标：

1. 知识与技能：学生能够了解中长跑的基本技术和战术，掌握正确的呼吸方法和节奏控制。

2. 过程与方法：通过分组练习和比赛的形式，提高学生的耐力和团队协作能力。

3. 情感态度与价值观：培养学生坚持不懈的精神，增强自信心和集体荣誉感。

教学重点：

- 掌握中长跑的技术要领，包括起跑、途中跑和冲刺阶段的动作规范。

- 学会合理分配体力，保持稳定的呼吸节奏。

教学难点：

- 在比赛中如何根据个人体能状况调整速度和策略。

- 如何克服心理障碍，坚持完成全程。

教学准备：

- 田径场一片。

- 计时器若干。

- 标志物（如锥桶）用于设置跑道或标记起点、终点。

- 足够数量的水瓶以备补水之需。

教学过程：

第一部分：热身活动（10分钟）

组织学生进行简单的热身运动，如慢跑两圈田径场、关节活动操等，目的是让身体逐渐进入状态，预防运动损伤。

第二部分：理论讲解（5分钟）

教师向学生介绍中长跑的基础知识，包括比赛规则、技术要点以及注意事项。特别强调呼吸的重要性，建议采用鼻吸口呼的方式，并且保持均匀的呼吸频率。

第三部分：实践训练（25分钟）

1. 分解动作练习：

- 分别练习起跑姿势、加速跑、稳定跑以及最后冲刺的动作。每种动作重复三次以上，确保每位同学都能熟练掌握。

2. 小组接力赛：

- 将全班分成四人一组的小队，每个小队完成一次接力跑。比赛过程中鼓励队员互相加油打气，共同完成任务。

3. 个人计时测试：

- 每位学生单独完成一次800米跑，记录成绩并分析自己的表现。之后可以再次尝试改进。

第四部分：总结反馈（5分钟）

邀请几位表现突出的学生分享他们的经验和心得，同时指出普遍存在的问题点。教师对整个课程做出简短点评，并布置家庭作业——每天坚持半小时以上的跑步锻炼。

注意事项：

- 确保场地安全无隐患；

- 根据天气情况适当增减衣物；

- 关注每位学生的身体状况，避免过度劳累。

通过这样系统化的教学安排，相信学生们不仅能够在体能上得到提升，还能培养出良好的体育精神。