【立定三级跳远教案】一、教学目标：

1. 知识与技能目标：使学生了解立定三级跳远的基本技术动作，掌握起跳、腾空和落地的协调配合方法。

2. 过程与方法目标：通过分解练习与完整动作练习相结合的方式，提高学生的身体协调性与跳跃能力。

3. 情感态度与价值观目标：激发学生对田径运动的兴趣，培养勇敢、顽强、不怕困难的体育精神。

二、教学重点与难点：

- 重点：掌握起跳时的蹬地力量与身体协调性，以及落地时的缓冲动作。

- 难点：在快速连续的三跳中保持身体平衡与节奏感。

三、教学准备：

- 场地：田径场或平整的操场

- 器材：标志桶、沙坑或软垫、计时器（可选）

- 学生穿着运动服与运动鞋

四、教学过程：

1. 准备活动（5分钟）

- 慢跑2圈，热身关节（头部、肩部、腰部、膝关节、脚踝等）

- 动态拉伸：高抬腿、后踢臀、侧弓步、开合跳等

- 专项准备活动：原地模仿起跳动作，体会腿部发力与身体协调

2. 新授内容（20分钟）

（1）讲解与示范

教师先进行立定三级跳远的完整动作示范，并结合讲解各环节的技术要点：

- 第一步：预摆阶段

双脚并拢，双臂自然下垂，身体微微前倾。手臂向后摆动，同时膝盖微屈，为起跳做准备。

- 第二步：起跳阶段

脚掌用力蹬地，双臂向前上方摆动，身体迅速向上腾起，注意保持身体重心前移。

- 第三步：腾空阶段

起跳后身体呈“跨步式”或“蹲踞式”腾空，两腿交替摆动，保持身体平衡。

- 第四步：落地阶段

落地时尽量用脚掌先着地，膝盖微屈，身体前倾，以减少冲击力，避免受伤。

（2）分解练习

- 单脚起跳练习：学生原地起跳，练习蹬地动作与身体协调。

- 两步跳跃练习：从起跳后完成一次跨步跳跃，体会空中动作。

- 完整动作练习：在安全环境下尝试完整的三级跳远动作。

3. 巩固练习（15分钟）

- 分组练习：每组4-6人，轮流进行练习，互相观察与纠正动作。

- 教师巡回指导，及时指出错误动作，鼓励学生反复练习。

- 针对不同水平的学生进行个性化指导，确保每个学生都能有所提升。

4. 游戏与竞赛（5分钟）

- 设计一个“三级跳接力赛”，将学生分成两组，依次完成三级跳远动作，看哪一组完成得又快又准。

- 通过游戏增强课堂趣味性，提高学生的参与度和积极性。

5. 放松整理（5分钟）

- 静态拉伸：重点放松大腿、小腿、腰背等部位。

- 深呼吸与慢走，帮助身体恢复。

- 教师总结本节课的学习情况，表扬表现优秀的学生，鼓励全体学生继续努力。

五、教学评价：

- 通过观察学生动作是否规范、是否能完成完整三级跳远动作来评估学习效果。

- 鼓励学生自我评价与同伴互评，增强学习的主动性与反思能力。

六、注意事项：

- 所有练习应在安全、平坦的场地上进行，防止滑倒或扭伤。

- 落地时要提醒学生注意姿势，避免膝盖或脚踝受伤。

- 根据学生体能差异，适当调整练习强度与难度。

七、课后拓展建议：

- 鼓励学生在家进行简单的跳跃练习，如跳绳、蛙跳等，提高腿部力量与协调能力。

- 可观看专业运动员的比赛视频，学习其动作细节与节奏控制。

结语：

立定三级跳远是一项集力量、速度与协调性于一体的运动项目。通过科学系统的教学设计，不仅能提升学生的身体素质，还能培养他们勇于挑战、不断进取的精神品质。希望每位学生都能在本次课程中有所收获，爱上运动，享受体育带来的快乐。