在成长过程中，青少年的身体发育需要充足的营养支持，以确保骨骼和肌肉能够健康地发展。为了帮助青少年更好地增高，合理的饮食结构至关重要。首先，蛋白质是身体发育的重要组成部分，青少年应该多吃富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉等，这些食物能够为身体提供必需的氨基酸，促进肌肉和骨骼的增长。其次，钙质对于骨骼的健康同样重要，青少年可以通过食用奶制品、绿叶蔬菜等方式来补充钙质。此外，维生素D有助于钙的吸收，因此适当晒太阳或者食用富含维生素D的食物也非常重要。

除了上述营养素外，均衡的饮食还包括适量的碳水化合物和脂肪，以及丰富的维生素和矿物质，这些都是青少年健康成长不可或缺的部分。通过合理搭配饮食，青少年不仅能够促进身体的健康发展，还能提高免疫力，减少疾病的发生。