小周天，又称内丹术或小周天功，是中国传统养生学中的一种修炼方法。它主要通过特定的呼吸和意念引导，使人体内的气按照一定的路径流动，从而达到强身健体、延年益寿的效果。

在小周天的修炼过程中，气的运行路线通常从会阴穴开始，向上穿过尾闾，沿脊柱上行至头顶百会穴，再沿前额下行至鼻尖，然后沿喉咙下降至心窝，最后回到肚脐下的丹田。这一循环过程称为“一转”，多次重复即为“多转”。通过这种循环往复的气流运动，可以促进全身气血畅通，增强身体机能，提升精神状态。

练习时，需要保持心态平和，专注于呼吸与意念的引导，逐步感受气的流动，切忌急躁。长期坚持，不仅能够改善体质，还能培养内心的宁静与定力。