卷腹锻炼的关键技巧解析

卷腹是一项常见的核心训练动作，能够有效锻炼腹部肌肉。以下是正确的卷腹做法和关键要点：

首先，准备阶段需平躺在瑜伽垫上，双膝弯曲，双脚贴地，双手交叉放在胸前或轻轻扶住耳侧，避免用力拉扯颈部。接着，用腹部力量慢慢抬起上半身，直到肩膀离地约15-30厘米即可，注意不要过度弯曲腰部或用力过猛。呼气时完成起身动作，吸气时缓慢还原至起始位置。过程中始终保持核心收紧，下背部紧贴地面，避免借助惯性完成动作。

图示可以帮助更直观理解动作细节。通过坚持每周进行3-4次卷腹练习，每次15-20个为一组，可以逐步增强腹肌力量，塑造腹部线条。但若感到不适，应及时调整姿势或停止练习。