——呼吸与意念的双重修炼

基础呼吸训练

练气的核心在于掌握正确的呼吸方式。初学者应从腹式呼吸开始，坐姿端正，双手轻放膝上。吸气时腹部缓缓鼓起，呼气时腹部自然收缩。每天练习15分钟，逐渐延长至30分钟，以增强肺活量和身体的氧气吸收能力。

结合意念的深度呼吸

在熟悉基本呼吸后，加入意念引导。吸气时想象清新的空气进入体内，呼气时将体内的浊气排出。同时关注身体各部位的放松状态，让气息随着意识流动。这种练习能帮助提升专注力，并为后续更高层次的气功打下基础。

第三段：长期坚持的重要性

练气并非一蹴而就，需要长期坚持。无论是清晨还是睡前，选择安静的环境进行练习，避免外界干扰。随着时间推移，你会感受到身心的变化，如精力充沛、情绪稳定等。练气不仅是一种技能，更是一种生活态度。